Kontorspromenader är det mest fungerande sättet att pausa stillasittande arbete – redan ett par minuters paus minskar besvären
Korta promenader varje halvtimme visade sig vara det bäst fungerande sättet att ta pauser från stillasittande arbete som orsakar hälsorisker. I en undersökning har man jämfört olika sätt att minimera riskerna med stillasittande arbete. Forskarna kallade pausmetoden för kontorspromenad och rekommenderar en lugn promenad på två minuter varje halvtimme.
Arbetshälsoinstitutets pressmeddelande 31.5. 2024
Arbetshälsoinstitutets SitFit-undersökning jämförde lämpliga pausmetoder för kontorsarbete under laboratorieförhållanden och undersökte huruvida den bästa metoden lämpar sig för det praktiska arbetslivet i verkligt kontorsarbete.
Kontorspromenaden blir en del av arbetsdagen
De frivilliga som deltog i undersökningen valde en två minuters promenad på löpbandet som den mest populära pausmetoden vid skrivbordsarbete. En kort, lugn promenad räckte för att höja pulsen, aktivera musklerna och öka blodcirkulationen – alltså för att på det hela taget förebygga riskerna med stillasittande arbete. Samtidigt blev man piggare.
– Kontorspromenad beskriver pausmetoden bra, eftersom pauserna var som att hämta en kopp kaffe, gå till kopieringsmaskinen eller ta en pratstund med en kollega, jämför ledande forskare Satu Mänttäri från Arbetshälsoinstitutet.
– Att pausa är ett enkelt och kostnadsfritt sätt att förebygga hälsorisker vid stillasittande arbete. En två minuter lång kontorspromenad påverkar inte arbetseffektiviteten och koncentrationen på det intensiva arbetet, när en intervalltimer eller pausapp talar om när det är dags för en paus.
Resultaten visade att alla pausmetoder var bättre än kontinuerligt stillasittande. Ett par minuters regelbunden paus passar naturligt in i it-arbetet. En av försökspersonerna konstaterade att arbetspassen går fortare när man tar pauser än när man sitter kontinuerligt.
Mycket stillasittande har ett samband med allvarliga
sjukdomar
Antalet arbetstagare som arbetar sittande ökar både hos oss och på andra platser, och distansarbete som blev vanligare till följd av coronapandemin har accelererat denna utveckling. It-arbete utförs huvudsakligen sittande och en tredjedel av de finländska arbetstagarna sitter i sitt arbete 6–7 timmar om dagen.
Problemet har också identifierats i andra delar av världen. Enligt uppskattningar sitter en arbetstagare i sitt arbete i genomsnitt 30–50 procent av sin arbetstid. Under en arbetsdag sitter man i genomsnitt 100 minuter mer än under en ledig dag. Som en följd av coronapandemin har distansarbete ökat, vilket har lett till ännu mer stillasittande under arbetsdagen.
Fysiskt motsvarar stillasittande nästan vila. Som hälsorisker har långvarigt och rikligt stillasittande observerats vara kopplat till bland annat förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.
Överdrivet stillasittande belastar även nacke, axlar och nedre delen av ryggen, försämrar blodcirkulationen i de nedre extremiteterna och kan därmed öka risken för sjukdomar i stöd- och rörelseorganen.
Kontorspromenaden tog segern över att stå och gå ner på huk
I laboratorieundersökningen konstaterades att kontorspromenaden vinner över att arbeta omväxlande sittande och stående samt en arbetsmetod där man går ner på huk fem gånger var halvtimme.
Projektet gav för första gången uppmätta data om de fysiologiska och kognitiva effekterna av att pausa stillasittande arbete. Baserat på denna information rekommenderas i första hand två minuters kontorspromenader var halvtimme för att minska de skadliga hälsoeffekterna av stillasittande arbete.
Arbetshälsoinstitutet genomförde SitFit-undersökningen i samarbete med Helsingfors universitets fastighetstjänster Ab. Undersökningen finansierades av Arbetsskyddsfonden och Helsingfors universitets fastighetstjänster Ab.
Läs mer om undersökningen
Ytterligare information
- Ledande forskare Satu Mänttäri, Arbetshälsoinstitutet, tfn 043 825 3596, satu.manttari@ttl.fi
Kontakter
Juha HietanenspecialexpertTyöterveyslaitos | Finnish Institute of Occupational Health | Arbetshälsoinstitutet
Tel:+358504773267juha.hietanen@ttl.fiPäivi LehtomurtospecialexpertTyöterveyslaitos | Finnish Institute of Occupational Health | Arbetshälsoinstitutet
Tel:+358504156309paivi.lehtomurto@ttl.fiLänkar
MÅ BRA AV JOBBET
Arbetshälsoinstitutet är en finländsk forsknings-, utvecklings- och expertinstans inom området för arbetsvälbefinnande. Verksamhetens syfte är att främja hälsa och säkerhet i arbetet och öka arbetstagarnas välbefinnande. Institutet är ett självständigt offentligrättsligt samfund inom social- och hälsovårdsministeriets förvaltningssektor med verksamhetsställen på fem orter och huvudkontor i Helsingfors, Finland. Verksamheten finansieras till hälften av statsmedel. Arbetshälsoinstitutet har cirka 500 anställda.
![](/data/images/public/69819005/70260642/fa345cfd-0df0-45bf-82d2-f3a12b77dd09-w_780.png)
Andra språk
Följ Työterveyslaitos
Abonnera på våra pressmeddelanden. Endast mejladress behövs och den används bara här. Du kan avanmäla dig när som helst.
Senaste pressmeddelandena från Työterveyslaitos
Väestörakenteen muutosvaikutuksia tutkiva LIFECON-hanke sai jatkorahoituksen14.6.2024 11:59:53 EEST | Uutinen
Väestörakenteen muutosten elämänkaari- ja talousvaikutuksia tutkiva LIFECON-hanke sai jatkorahoituksen vuoteen 2027 asti. Jatkokaudella hankkeen tutkimuksen ja vuorovaikutustoiminnan on tarkoitus vastata erityisesti ajankohtaisiin, hallituksen ja ministeriöiden tunnistamiin tarpeisiin. LIFECON-hanketta rahoittaa Strategisen tutkimuksen neuvoston (STN) DEMOGRAPHY-ohjelma ja sitä toteuttavat Työterveyslaitos, Helsingin yliopisto ja Elinkeinoelämän tutkimuslaitos (Etla).
Undersökning: hantering av arbetsbelastningen måste utgöra en del av beredskapsplaneringen13.6.2024 08:30:00 EEST | Tiedote
Vid arbetsplatsernas beredskapsplanering beaktas sällan tryggandet av arbetstagarnas funktionsförmåga och arbetshälsa. Särskilt i säkerhetskritiska arbeten är det dock just människans funktionsförmåga som avgör hur man presterar på arbetsplatsen. Hantering av arbetsbelastningen måste därför utgöra en del av beredskapsplaneringen.
Tutkimus: työkuormituksen hallinta on otettava osaksi valmiussuunnittelua13.6.2024 08:30:00 EEST | Tiedote
Työpaikkojen valmiussuunnittelussa otetaan harvoin huomioon työntekijöiden toimintakyvyn ja työhyvinvoinnin turvaaminen. Etenkin turvallisuuskriittisissä töissä työpaikan suoriutuminen on kuitenkin kiinni juuri ihmisen toimintakyvystä. Työkuormituksen hallintaa onkin otettava osaksi valmiussuunnittelua.
Study: workload management needs to be incorporated into contingency planning13.6.2024 08:30:00 EEST | Press release
Workplace contingency planning rarely takes into account the safeguarding of employees’ functional capacity and well-being at work. However, especially in safety-critical work, the performance of the workplace depends on the functional capacity of people. Therefore, workload management needs to be incorporated into contingency planning.
Kutsu 11.6.2024: Maahanmuuttajien perheenyhdistäminen, lainsäädäntö ja väestön kehitys10.6.2024 22:29:29 EEST | Kutsu
DEMOGRAPHY Talks tarjoaa tuoretta tutkimustietoa aiheesta "Perheenyhdistäminen ja väestön kehitys – lainsäädännön vaikutus kotoutumiseen" 11.6. klo 14–15
I vårt pressrum kan du läsa de senaste pressmeddelandena, få tillgång till pressmaterial och hitta kontaktinformation.
Besök vårt pressrum