Työikäisilläkin suomalaisilla lihasvoiman puute altistaa tapaturmille – omaa toimintakykyä voi testata muutamalla liikkeellä
Merkittävällä osalla väestöstä esimerkiksi liikkuvuus ja lihasvoima ovat heikentyneet niin, että tapaturmien riski kasvaa. Tapaturmapäivän kampanja muistuttaa, että omaa fyysistä toimintakykyä voi testata yksinkertaisilla liikkeillä. Tapaturmariskiä voi pienentää liikkumalla.
Fyysiseen toimintakykyyn ja erityisesti liikkumiseen liittyvät ongelmat ovat yleisimpiä vanhimmissa ikäryhmissä, mutta esimerkiksi alaraajojen lihasvoiman puutteita esiintyy jo työikäisillä. Esimerkiksi 55–64-vuotiaista joka viidennellä naisella ja joka kymmenennellä miehellä on vaikeuksia kyykistyä, selviää THL:n vuoden 2023 Terve Suomi -tutkimuksesta.
Suomen väestö ikääntyy, ja tulevaisuudessa yhä useampi kärsii toimintakyvyn ongelmista. Ikääntyneillä heikentynyt fyysinen toimintakyky voi ilmetä myös tasapainovaikeuksina, ja se lisää riskiä koti- ja vapaa-ajan tapaturmille kuten kaatumisille ja putoamisille. Vaikka kaatuminen ei aiheuttaisi loukkaantumista, voi heikko alaraajojen lihaskunto estää nousemisen. Silloin voidaan tarvita ensihoitoa nostamaan kaatunut ylös lattialta.
– Kaatuminen saattaa herättää nolostumisen tunteita, mutta siitä voi myös seurata vakavia ongelmia, kuten murtumia, myös työikäisille. Jokaisen kannattaa liikkua monipuolisesti ja säännöllisesti, koska se ylläpitää ja kehittää fyysistä toimintakykyä ja siten vähentää heikentyneestä liikkumiskyvystä johtuvia tapaturmia, sanoo Suomen Luustoliiton toiminnanjohtaja Ansa Holm.
Toimintakykyä voi ja kannattaa kehittää jo työikäisenä
Hyvä fyysinen toimintakyky auttaa iäkkäänä selviytymään itsenäisesti kotona, mutta se tukee myös työikäisen arkea ja työssä jaksamista. Mitä aikaisemmin elämässään liikkumisen aloittaa, sitä tehokkaammin voi ehkäistä liikkumisen ongelmia ja kaatumistapaturmia vanhetessaan.
Liikkuminen kannattaa aloittaa omalta lähtötasolta vaikkapa kävelemällä maastossa. Harjoituksia voi vaikeuttaa ja nopeutta lisätä kunnon noustessa. Alaraajojen lihaskuntoa voi kehittää esimerkiksi kuntosalilla, jossa vastuksen määrää lisätään vähitellen. Venyttely auttaa lisäämään liikkuvuutta.
– Fyysistä toimintakykyä voi kehittää missä iässä tahansa ja miltä lähtötasolta tahansa. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa, Holm kertoo.
Tarkista oma toimintakykysi
Fyysistä toimintakykyä voi tarkistaa kokeilemalla, sujuvatko nämä yksinkertaiset harjoitukset. Jos liikkeet eivät onnistu tai ne tuottavat haasteita, kannattaa etsiä itselle sopivimmat tavat vahvistaa esimerkiksi lihasvoimaa ja tasapainoa.
- Seiso hampaita pestessäsi tukevasti siten, että takimmaisen jalan varpaat ovat etummaisen jalan kantapäässä kiinni. Toista molemmilla jaloilla.
- Nouse kaksi kerrosta portaita pysähtymättä.
- Kahvin tippumista odotellessa tee 10 kyykkyä peräkkäin siten, että sormet koskettavat lattiaa. Vaihtoehtoisesti nouse tuolilta kädet ristissä rinnalla.
- Television katselun lomassa seiso jalat yhdessä. Taivuta eteenpäin selkä suorana ja polvet ojennettuina. Kosketa käsillä polvitaipeisiin.
Lisää harjoituksia löytyy Tapaturmien ehkäisyverkoston fyysisen toimintakyvyn tarkistuslistasta.
Tapaturmapäivän kampanjaa vietetään aina perjantain 13. päivä ympärillä. Tänä vuonna kampanjaa vietetään kahdesti: syyskuussa 9.–13.9. sekä joulukuussa 9.–13.12. Syyskuun kampanja huipentuu perjantaina 13.9. Kampanjan aikana kannustetaan miettimään, kuinka jokainen voi vähentää riskejä ja ehkäistä tapaturmia töissä, kotona ja liikenteessä. Kampanjan järjestää järjestöjen, viranomaisten ja yksityisten toimijoiden muodostama Tapaturmien ehkäisyverkosto, jota koordinoi Suomen Punainen Risti.
Lisätiedot Tapaturmapäivän kampanjasta:
Terveyden edistämisen suunnittelija Anna Ranta, Suomen Punainen Risti, p. 040 480 6973
Lisätietoa kodin tapaturmista, kaatumisista ja murtumista:
Toiminnanjohtaja Ansa Holm, Suomen Luustoliitto, p. 050 303 8129
Lisätiedot fyysisestä toimintakyvystä:
Johtava asiantuntija Heli Valkeinen, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, p. 029 524 7137
Avainsanat
Kuvat
Tietoja julkaisijasta
Suomen Punainen Risti on yksi Suomen suurimmista kansalaisjärjestöistä. Punaisen Ristin tehtävänä on auttaa apua eniten tarvitsevia kotimaassa ja ulkomailla.
Punainen Risti auttaa ihmisiä katastrofien ja onnettomuuksien sattuessa ja kouluttaa heitä varautumaan niihin. Järjestö kannustaa ihmisiä hoitamaan terveyttään ja pitämään huolta toisistaan. Inhimillisyyden puolustaminen on yksi järjestön päätavoitteista.
Muut kielet
Tilaa tiedotteet sähköpostiisi
Haluatko tietää asioista ensimmäisten joukossa? Kun tilaat tiedotteemme, saat ne sähköpostiisi välittömästi julkaisuhetkellä. Tilauksen voit halutessasi perua milloin tahansa.
Lue lisää julkaisijalta Suomen Punainen Risti SPR
Hjälp till Jemen ur Finlands Röda Kors katastroffond – familjer som drabbats av översvämningar och konflikter har förlorat sina hem flera gånger18.9.2024 06:03:00 EEST | Tiedote
Översvämningar orsakade av störtregn har försvårat livet för miljontals människor i Jemen. Ur katastroffonden stöds Röda Korsets biståndsoperation på ett område, där den lokala hälso- och sjukvården anstränger sig för att hålla styr på sjukdomar som översvämningsvattnet för med sig.
Suomen Punaisen Ristin katastrofirahastosta apua Jemeniin – tulvien ja konfliktin keskellä perheet ovat menettäneet kotinsa monta kertaa18.9.2024 06:03:00 EEST | Tiedote
Rankkasateiden aiheuttamat tulvat ovat vaikeuttaneet Jemenissä miljoonien ihmisten elämää. Katastrofirahastosta tuetaan Punaisen Ristin avustusoperaatiota alueella, jossa paikallinen terveydenhuolto ponnistelee tulvaveden tuomien tautien hillitsemiseksi.
Finlands Röda Kors enkät: Majoriteten av Finlands befolkning anser att krigets lagar fortfarande behövs12.8.2024 00:01:00 EEST | Tiedote
Hela 88 procent av Finlands befolkning anser fortfarande att det behövs begränsningar för krig och väpnade konflikter.
Suomen Punaisen Ristin kyselytutkimus: valtaosa Suomen väestöstä pitää sodan sääntöjä edelleen tarpeellisena12.8.2024 00:01:00 EEST | Tiedote
Peräti 88 prosenttia Suomen väestöstä pitää edelleen tarpeellisena, että sodille ja aseellisille selkkauksille asetetaan rajoituksia.
Vad ska man göra om man går vilse i skogen? Frivilliga räddningstjänstens tips hjälper dig att förbereda dig för bär- eller svamputflykten22.7.2024 06:00:00 EEST | Tiedote
Då bär- och svampsäsongen börjar beger sig många åter ut i skogen. Frivilliga räddningstjänstens tips minskar risken att gå vilse och hjälper när man gått vilse i skogen. När man gått vilse är det särskilt viktigt med rätt utrustning och att man agerar lugnt.
Uutishuoneessa voit lukea tiedotteitamme ja muuta julkaisemaamme materiaalia. Löydät sieltä niin yhteyshenkilöidemme tiedot kuin vapaasti julkaistavissa olevia kuvia ja videoita. Uutishuoneessa voit nähdä myös sosiaalisen median sisältöjä. Kaikki tiedotepalvelussa julkaistu materiaali on vapaasti median käytettävissä.
Tutustu uutishuoneeseemme