Vain 90 minuuttia viikossa: aktiviteetti, joka voi pidentää elämääsi yli 4 vuotta!

Mistä aktiviteetista on kyse?

Kyseinen aktiviteetti on säännöllinen voimaharjoittelu. Esimerkiksi yksinkertainen 1-jakoinen kuntosaliohjelma, joka suoritetaan kaksi kertaa viikossa (kaksi 45 minuutin harjoitusta), riittää tuomaan huomattavia terveyshyötyjä.

Hiljattain Yhdysvaltalainen hyvinvointimedia Women’s Health raportoi Brighamin yliopistossa tehdystä tutkimuksesta, jossa havaittiin, että vain 90 minuuttia koko kehon lihaksistoa kuormittavaa voimaharjoittelua viikossa voi vähentää biologista ikää ja lisätä terveitä elinvuosia yli neljällä vuodella.

Ajattele – harjoitteluun kuluu koko 80 vuoden elämän aikana vain kahdeksan kuukautta ja 20 päivää, mutta se voi antaa sinulle takaisin vuosia elämää. Melkoinen diili, eikö?

Mistä voimaharjoittelun hyödyt tulevat?

Tutkimuksessa selvitettiin voimaharjoittelun vaikutuksia telomeereihin, jotka ovat kromosomien päissä sijaitsevia DNA-jaksoja. Telomeerit suojaavat soluja ikääntymiseltä ja erityisesti niiden pituus on yhteydessä biologiseen ikään.

Analyysissa käytiin läpi 4814 aikuisen tietoja, ja tulokset olivat selkeät: säännöllisesti voimaharjoittelua harrastavilla oli pidemmät telomeerit kuin muilla, mikä viittaa nuorekkaampaan biologiseen ikään ja pienempään riskiin sairastua kroonisiin tauteihin. Tämä yhteys säilyi vahvana, vaikka huomioitiin muut elintavat ja terveystekijät.

Voimaharjoittelun muut hyödyt

Telomeerien pidentymisen lisäksi voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia, parantaa tasapainoa ja ehkäisee useita kroonisia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja sekä tyypin 2 diabetesta. Lisäksi se voi parantaa mielialaa ja elämänlaatua.

On siis selvää, että säännöllinen voimaharjoittelu tarjoaa paljon enemmän kuin vain pidemmän eliniän – se voi tehdä jokaisesta päivästäsi terveemmän ja energisemmän.

Aloita jo tänään!

Voimaharjoittelun aloittaminen on helpompaa kuin uskotkaan. Valitse yksinkertainen koko kehon kuntosaliohjelma ja omista vain 90 minuuttia viikossa itsellesi – tulevaisuutesi kiittää sinua.