Pitkät työpäivät, vapaa ajan puute ja talous kuormittavat eniten terveyskaupan yrittäjiä – “Yritys jaksaa, kun yrittäjä palautuu”

Kyselyn taustat kertovat kokeneesta vastaajajoukosta. Enemmistö vastaajista on toiminut yrittäjänä pitkään, ja peräti 70 prosenttia on toiminut yrittäjänä yli kymmenen vuotta. Moni yrittäjä pyörittää 1–4 hengen työntekijätiimiä. Yrittäjän arki on intensiivistä ja vastuu laajaa, mutta yrittäjänä toimiminen on toisaalta vakiintunutta.

Palautumisen keinot näkyvät vastauksista käytännönläheisinä ja arkeen tuotuina. Uni nostetaan yhä uudelleen keskeiseksi voimavaraksi. Iltojen rauhoittaminen, ruutuajan rajaaminen ja säännöllinen unirytmi auttavat kääntämään kuormituksen suuntaa. Luontokontakti on monelle yrittäjälle konkreettinen happea tuova hetki. Metsälenkki, mökkimaisema ja hiljaisuus toimivat vastavoimana kiireelle. Liike ja liikunta toistuvat monissa vastauksissa kevyistä kävelyistä ja aamun avaavista liikkuvuuksista aina uintiin, avantoon, golfiin ja muihin harrastuksiin, kuten kiipeilyyn tai kuntosalitreeniin. Mielen taitoja, kuten meditaatiota, joogaa ja hengitysharjoituksia käytetään suhteellisen yleisesti sekä lyhyinä taukoina että pidempinä palautumishetkinä. Kehonhuoltoa haetaan hieronnasta ja muista rentoutushoidoista, ja osa vastaajista mainitsee myös “biohakkeroinnin” kaltaisia rutiineja, kuten aamun valoaltistuksen, kevyen aamujumpan ja kylmäaltistuksen. Merkittävä osa palautumisesta syntyy ihmissuhteista ja arjen järjestelystä. Perhe ja ystävien tapaaminen, aikatauluton vapaa, vastuun jakaminen, jopa oman koiran läsnäolo myymälän toimistossa, koetaan kuormitusta keventäviksi.

“Yritys jaksaa, kun yrittäjä palautuu”, kiteyttää Suomen Terveystuotekauppiaiden Liiton toiminnanjohtaja Mika Rönkkö. “Tulokset puhuvat selkeästi pitkien päivien ja talouden kuormittavuudesta. Terveyskaupan yrittäjät osaavat myös purkaa kuormitusta ja tukea palautumista. Kokosimme terveyskaupan yrittäjien antamista vastauksista käytännön vinkkipaketin, jolla arjen kuormaa saadaan kevyemmäksi. Tästä vinkkipaketista voi saada hyötyä jokainen.”

Muutos- ja stressinhallintavalmentaja Emili Osara korostaa, että palautuminen syntyy arjessa pienistä teoista: “Pari minuuttia rauhallista hengitystä, pieni jaloittelu ja säännöllinen irrottautuminen ruudusta monesti riittävät käynnistämään rauhoittumisen esimerkiksi siirryttäessä töistä kotiin. Kun tämän yhdistää säännölliseen luonnossa liikkumiseen ja huolehtii riittävästä unen ja levon määrästä, stressi voi alkaa laskea.”

Kysely toteutettiin syyskuussa 2025 Suomen Terveystuotekauppiaiden Liiton jäsenkentässä anonyyminä verkkokyselynä. Vastauksia tuli parilta kymmeneltä yrittäjältä eri puolilta Suomea. Kysymykset kartoittivat yrittäjäprofiilia, koettua kuormitusta, stressin lähteitä, tärkeintä yksittäistä kuormitustekijää sekä avoimia palautumisen käytäntöjä. Tulokset vahvistavat aikaisempaa laajempaa kuvaa pienyrittäjien arjesta: talouden epävarmuus ja aikapaine kuormittavat, mutta systemaattisesti toteutetut palautumisrutiinit, selkeät työn rajat ja arjen tuki tasapainottavat yrittäjien kokemaa kuormitusta.

Terveyskaupan yrittäjän vinkkilista stressin selättämiseksi:

-Kalanteroi luontoa: 2 h/vko ulkona (yksi pidempi retki tai useampi lyhyt).

-Päivän kävely: 15–30 min rennolla vauhdilla (puhelin pois taskusta).

-Aamun nollaaminen: luonnonvalo heti herättyä + 5 min kevyt liikkuvuusharjoitus.

-Iltojen rauhoitus: lukeminen, kevyt jooga/venyttely, sinisen valon vähentäminen.

-Hengitä paremmin: 2–3× päivässä 2 min rauhallista hengitystä (esim. laskien 4–6 sisään, 6–8 ulos).

-Uni etusijalle: sama nukkumaanmenoaika, 7–9 h, laitekatko 60 min ennen unta.

-Kylmä/vesi: avantouinti tai viileä suihku 1–3× viikossa – aina turvallisesti.

-Luova “mikropaussi”: 10–20 min maalausta, musiikkia tai muuta käsillä tekemistä.

-Kehonhuolto: varaa hieronta/hoito etukäteen kalenteriin (esim. 1×/kk).

-Vertaistuki & läheiset: kahvi ystävän kanssa, perheaika ilman aikataulua.

-Delegoi rohkeammin: nimeä yksi asia, jonka jaat pois tällä viikolla.

-Vapaapäivä on investointi: pidä 1–2 täysin vapaata päivää kuukaudessa.

-Työpäivän ankkurit: aloitus-, tauko- ja lopetusajat näkyviin (”katkaisuaika”).

-Työkoira: jos mahdollista, ota koira mukaan työpaikalle – lisää hyvää fiilistä.