Erityisesti vanhana kannattaa harjoitella lihasvoimaa

13.3.2018 10:00:00 EET | Ikäinstituutti | Tiedote

Jaa

50-ikävuoden jälkeen lihasvoima heikkenee 1,5–2 % vuodessa. Lihasvoimaa pystytään kuitenkin säilyttämään tai jopa parantamaan säännöllisellä voimaharjoittelulla. Jo puolen vuoden kuntosaliharjoittelu kaksi kertaa viikossa parantaa iäkkään suorituskykyä yhtä paljon kuin ikääntymisen myötä menetetään 10 vuodessa.

Yli sadassa Voimaa vanhuuteen -kunnassa järjestetään tehoharjoittelua kuntosalilla yli 75-vuotiaille kuntalaisille. Kuva: Ikäinstituutti/ Ossi Gustafsson.

Vahvat jalat ja hyvä tasapaino vähentävät iäkkäiden ihmisten kaatumisia ja lykkäävät hoivapalveluiden tarvetta. Hyvä lihasvoima auttaa asumaan itsenäisesti kotona.

Yli sadassa Voimaa vanhuuteen -kunnassa järjestetään tehoharjoittelua kuntosalilla yli 75-vuotiaille kuntalaisille. Liikuntaryhmät on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille, joilla on alkavia toimintakyvyn kremppoja. Heitä on jo neljännesmiljoona ja määrä kasvaa vauhdilla.

”Ikä ei ole este nousujohteiselle liikuntaharjoittelulle. Lihasvoimaa kannattaa treenata myös varastoon, sillä reilun viikon vuodelepo esimerkiksi sairauden tai kaatumisen vuoksi heikentää jalkojen voimatasoa jopa 10–20 prosenttia viikossa”, toteaa ohjelmajohtaja Elina Karvinen Ikäinstituutista.

Voimaa vanhuuteen, Kunnossa kaiken ikää, Liikkuva koulu ja Ilo kasvaa liikkuen -ohjelmat järjestävät Liikkuen läpi elämän -seminaarin järjestöjen ja kuntien terveysliikunnan kehittäjille Jyväskylässä 20.–21.3.2018. Lisätietoa asiantuntijoiden puheenvuoroista ja työpajoista https://liikkuenlapielaman.fi/seminaariohjelma/

Katsoaksesi videon lähteestä www.youtube.com, anna hyväksyntä sivun yläosasta.LitT, gerontologian dosentti Elina Sillanpää Jyväskylän yliopistolta kertoo voima- ja tasapainoharjoittelun sekä ulkoilun merkityksestä ikäihmiselle.Siirry videokanavalle

Avainsanat

kuntoilu terveys vanhuus

Yhteyshenkilöt

Lisätietoa:
Iäkkäiden terveysliikunnasta ohjelmajohtaja Elina Karvinen 040 530 2603 tai elina.karvinen@ikainstituutti.fi

Kuvat

Linkit

Tietoja julkaisijasta

Ikäinstituutti
Jämsänkatu 2
00520 HELSINKI

09 612 2160 http://www.ikainstituutti.fi

Ikäinstituutti toimii hyvän vanhenemisen puolesta edistämällä toimintakykyisyyttä ja osallisuutta. Ikäinstituutti tuottaa ja välittää tietoa ikääntymisestä ja ikäihmisten elämästä, kehittää ja juurruttaa hyviä toimintatapoja ikäihmisten hyväksi, antaa asiantuntemusta ikäpolitiikan suunnitteluun ja osallistuu yhteiskunnalliseen ikäkeskusteluun. Elämänvoimaa vanhuuteen - elämänvoimaa vanhuudesta, www.ikainstituutti.fi

Tilaa tiedotteet sähköpostiisi

Haluatko tietää asioista ensimmäisten joukossa? Kun tilaat tiedotteemme, saat ne sähköpostiisi välittömästi julkaisuhetkellä. Tilauksen voit halutessasi perua milloin tahansa.

Lue lisää julkaisijalta Ikäinstituutti

Vahvistu verkossa – uusi mielen hyvinvoinnin taitopankki ikäopisto.fi on avattu23.3.2019 10:00:00 EET | Tiedote

Mielen hyvinvoinnista ikääntyessä ei keskustella riittävästi, mutta siitä vaikeneminen ei kannata. Uusi verkkosivusto Ikäopisto.fi tarjoaa konkreettisia keinoja aiheesta puhumiseksi ja mielen taitojen vahvistamiseksi. Myös ikääntyessä mielen taidoilla on suuri merkitys.

Vapaaehtoisia tarvitaan iäkkäiden ulkoiluystäviksi – Vie vanhus ulos -kampanja käynnistyy10.9.2018 08:53:15 EEST | Tiedote

Huomenna alkava Vie vanhus ulos -kampanja innostaa jälleen vapaaehtoisia tukea tarvitsevien iäkkäiden ulkoilukavereiksi. Viime vuoden kampanjassa kirjattiin kuukaudessa lähes 28 000 ulkoilukertaa, 128 paikkakunnalta.

Kaikki voittaa huntteja, kun seniori nostaa puntteja3.9.2018 08:43:46 EEST | Tiedote

Voimaa vanhuuteen -ohjelma hakee uusia kuntia mukaan terveysliikuntatalkoisiin. Etenkin vanhusvoittoisista Itä-Lapin, Pohjois-Pohjanmaan ja Kainuun kunnista. Suomessa asuu omissa kodeissaan 250 000 toimintakyvyltään heikkokuntoista iäkästä. Kolmannes heidän kaatumisista on ehkäistävissä säännöllisestä voima- ja tasapainoharjoittelulla.

Mielitreenit starttaa ystävänpäivänä7.2.2018 10:00:00 EET | Tiedote

Mielen taitoja kannattaa vahvistaa samaan tapaan kuin fyysistä kuntoa. Elämäntaidot esiin -kampanja tarjoaa iäkkäille kuukauden maksuttoman treeniohjelman verkossa.

Ryhdy iäkkään ulkoiluystäväksi29.8.2017 10:00:00 EEST | Tiedote

Päivittäisen ulkoilun mahdollisuus tulisi kuulua kaikille, myös toimintakyvyltään heikentyneille vanhuksille. Tarjoa apuasi ulkoiluun ja osallistu Vie vanhus ulos -kampanjaan 5.9.–5.10.2017.